POMPKI NA

trzeba jeść dużo chleba ze smalcem do tego, a metanabol tylko w czopkach, na metanabolu pompki mozesz odpuscic i tak masa pojdzie , btw. smalec mozesz też uzyć jak na sucho czopki nie bedą wchodziły.. pzdr (widze ze masz podejscie z głową do tematu, to mi sie podoba)

Staż treningowy jest wiekszy niz 3 miesiace. teraz jest duzo ponad pol roku. teraz odpoczywam dieta zostaje. i zaczne na powaznie po wakacjach. teraz w domu jakies pompki troche hantla i na drazku to tyle.

Na mnie najlepiej Wyciskanie wąsko potem prostowanie na wyciągu nachwytem a na koniec pompki odwrotne-tyłem czy jak kto chce oczywiście z ciężarem na nogach.

100 pompek jak podciaganie swietne programy dajace fajne wyniki;D zdecydowanie podciaganie stosuje przy kazdej okazji na silowni, pompki zawsze mozna dodac do plaskiej i skosu

Jestem po 3 dniu treningu 11-20. Czy jest sens dalej to ciągnąć ? Też wydaje mi się to bez sensu. Z ciekawości poszukałem na youtube czy ktoś ćwiczy same pompki, a to tragiczny efekt: http://www.youtube.com/watch?v=mmkaVVZxNKU Wydaje mi się, że gościu lepiej wyglądał przed tym swoim planem dobicia do 10000 push ups w 100dni. Zmieniony przez - [...]

Pompki z drugą osobą już takie łatwe nie są, wspięcia na palce tez mozna robić, minus takiego treningu w parach jest taki że wszystko jest bardzo niestabilne, i nieraz zrobienie kilku powtórzeń jest trudniejsze niż trening ze sztangą. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-24 07:28:58

A może by tak jakieś przysiady, martwe ciągi, zarzuty, podrzuty? Drążek z obciążeniem (lub bez), pompki z obciążeniem, na poręczach także? Francuskie wyciskanie? Może jeszcze rozpiętki do tego?

Jaguar...z jednej strony masz i racje... ale spójz na to z drugiej... chlopak 13 lat... kosci nieukształtowane itd... mowisz ze z umiarem... trening silowy to jest terning silowy i jakies tam obciazenie stawow i kosci jest... jak bys chcial miec teraz cos wspulnego z cwiczeniami silowymi to moge ci polecic pompki, przysiady, podciaganie się...(bez [...]

I tu są te tzw przeze mnie prawie pompki tylko żę tutaj robiłem na szybko zdjęcia i nie mam podwyższenia na nogi

Trening ten byl podpisany pod plany na silke pod SW. takze myslalem ze to cos tam da. Moglbys pokazac mi jakis przykladowy plan bez uzycia maszyn, same pompki, hantle, sztanga?

Napewno basen w tym wieku to lepszy pomysl niz silownia. Napewno cos tam rozbudujesz troche gore na basenie, a przynajmniej w wodzie kregoslup jest calkowicie odciazony co odwrotnie ma sie w sprawie silowni. IMO basen + pompki, drazek, brzuszki + dieta na lekki +

Jak widzialem w innym twoim temacie, masz tylko 13 lat. Narazie nie zaprzataj sobie glowy kaloryferem. a jak juz chcesz tak bardzo cwiczyc to tylko CALE CIALO i tylko z obciazeniem wlasnego ciala. Przysiady, pompki, podciaganie, spiecia/brzuszki, unoszenie nog wiszac na drazku. te dwa ostatnie, w zasadzie 3 cwiczenia sa na brzuch.

Jeśli na taboretach to rozpiętki i wyciskanie płasko a do tego jeszcze pompki

Wyciskanie jak i rozpiętki 4 serie po 8-12 powtórzeń, pompki 4 serie na maksa

Jeszcze pompki w dół mi się przypomniały, opierasz palce stóp na podwyższeniu i robisz pompeczki

dzięki za szybką odpowiedź zależy mi na zaplanowaniu tych trzech dni ćwiczeń np poniedziałek 3 serie po 10 podnoszenia na drążku nachwytem potem brzuszki ile i jakie serie pompki np 3 serie po 40 pompek i jeszcze przysiady a następne dwa dni taki sam schemat czy inaczej to zaplanować? nie będzie zbyt dużego przeciążenia dla rąk? Proszę o [...]

I Posiłek: - jajecznia z pomidorami - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor, filet z makreli lub kawałek z piersi z kurczaka) - jakiś owoc np. jabłko III Posiłek: - kasza - sałatka ważywna - pierś z kurczaka IV Posiłek (przed treningowy): - owoc np. jabłko - [...]

dajcie najlepsze cwiczenia jakies na poprawe trica cwiczylem do tej pory go raz w tyg razem z barkami teraz z klatą cwicze ponad rok robilem cwiczenia :hantlem za glowa wyciskanie w waskim uchwycie i pompki w podporze tylem mam zwiekszyc do 2 razy w tyg ??

Technika raczej jest dobra jestem pewnien ze mam slaby triceps a wiec taki planik ulozylem : niedziela klata triceps poniedzialek plecy biceps przedramie czwartek barki/kaptury nogi piatek triceps przedramie dalem 2 razy w tyg triceps aha i zawsze po treningu robie brzuch unoszenie prostych nog w lezeniu na triceps robilem : hantlem za glowa [...]

tak z tym jade: 1-1 meta 15ed na ruszenie apetytu 1-8 prop 120-130mg e2d 1-7 npp ~80mg e2d 2-5 mdrol 2kaps ed propek alchemi swietnie sie sprawuje robiłem 4 dni temu badania tescia i norma 2-10 a ja miałem 109 więc npp działa ale które to ci nie powiem bo ładuje spofe + phoenixa do jednej pompki. koniec 3tyg i prawie 5kg + ( w pasie nie cały 1cm [...]